運動・エクササイズ
ウォーキングの始め方｜初心者が無理なく続ける歩き方と姿勢のコツ
運動習慣がない方に向けて、ウォーキングの始め方をまとめました。歩く前の準備、姿勢と歩き方の基本、時間や頻度の考え方、続けるための工夫と、無理をしないための注意点を解説します。
運動・エクササイズ
ウォーキングやストレッチ、姿勢づくりなど、無理なく続けられる体の動かし方の基本。（17記事）
運動・エクササイズ
姿勢を整えるエクササイズ｜デスクワークの合間にできる簡単な体の動かし方
長時間のデスクワークで背中が丸まりがちな方に向けて、座ったまま・立ったままできる簡単なエクササイズを紹介。座り方の基本、肩甲骨や胸まわりを動かす方法、続けるコツと無理をしないための注意点をまとめました。
運動・エクササイズ
自宅でできる筋トレ｜初心者が道具なしで始める基本メニューと続け方
道具なしで自宅でできる初心者向けの筋トレを紹介。スクワット・壁を使った腕立て伏せ・ヒップリフト・ドローインのやり方と、回数や頻度の目安、ウォームアップ、無理をしないための注意点をまとめました。
運動・エクササイズ
運動前後のストレッチ｜ウォーミングアップとクールダウンの基本と簡単なやり方
運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウンの基本を解説。動きながら体を温める準備運動と、ゆっくり伸ばすストレッチの違い、自宅やウォーキングの前後にできる簡単な流れ、無理をしないための注意点をまとめました。
運動・エクササイズ
ヨガの始め方｜初心者が自宅でできる基本のポーズと呼吸のコツ
ヨガを自宅で始めたい初心者向けに、準備するもの、基本の呼吸、取り入れやすいやさしいポーズ、続けるためのコツと無理をしないための注意点をまとめました。
運動・エクササイズ
運動と睡眠の関係｜寝る前は何時間前まで？眠りを妨げにくい体の動かし方
運動と睡眠の関係を、美容と健康のための生活習慣という視点から解説。運動するタイミングの目安、寝る前に激しい運動を避けたい理由、夜でも取り入れやすいやさしい動き、続けるための工夫と注意点をまとめました。
運動・エクササイズ
座ったままできる首まわりのストレッチ｜デスクワークの合間に無理なくほぐす基本
デスクワークの合間に、座ったままできる首まわりのストレッチを解説。首が疲れやすい姿勢、始める前の準備、基本の4つの動き、呼吸のコツ、行うタイミング、やってはいけない動かし方と安全上の注意をまとめました。
運動・エクササイズ
スクワットのやり方｜初心者がひざと腰に負担をかけにくい基本フォームと回数の目安
初心者向けにスクワットの基本フォームを解説。始める前の準備、足幅とつま先の向き、しゃがみ方と立ち上がり方、よくあるフォームの崩れ、椅子を使ったやさしい方法、回数の目安と安全上の注意をまとめました。
運動・エクササイズ
筋トレの続け方｜初心者が三日坊主にならないための頻度・メニュー・記録のコツ
筋トレを続けるための考え方を初心者向けに解説。週あたりの頻度の目安、休養日の取り方、少ないメニューから始める工夫、時間とタイミングの決め方、記録のつけ方、続かなくなったときの見直し方と安全面の注意をまとめました。
運動・エクササイズ
パーソナルトレーニングとは｜初心者が知っておきたい特徴と体験時に確認したいこと
パーソナルトレーニングとはどんなものかを初心者向けに解説。一般的なジムとの違い、向いている人の考え方、体験やカウンセリングで確認したいこと、体調面の伝え方、契約前の注意点、自宅での運動との組み合わせ方をまとめました。
運動・エクササイズ
ピラティスとは｜初心者が知っておきたい基本と自宅でできるやさしい動き
ピラティスの基本を初心者向けに解説。ヨガとの違いの一般的な考え方、呼吸と姿勢のポイント、自宅で試しやすいやさしい動き、続けるための頻度の目安、無理をしないための注意点をまとめました。
運動・エクササイズ
プランクのやり方｜初心者が腰に負担をかけにくい基本姿勢と秒数の目安
プランクの基本を初心者向けに解説。正しい姿勢のポイント、よくある崩れ方、膝をついて行うやさしい形、秒数や頻度の目安、無理をしないための注意点をまとめました。
運動・エクササイズ
股関節ストレッチのやり方｜初心者が座ったまま・寝たままできるやさしいほぐし方
股関節まわりのストレッチを初心者向けに解説。座ったまま・寝たままできるやさしい動き、呼吸と時間の目安、反動をつけないコツ、無理をしないための注意点をまとめました。
運動・エクササイズ
肩甲骨ストレッチのやり方｜初心者が座ったまま・立ったままできるやさしい動かし方
肩甲骨まわりのストレッチを初心者向けに解説。座ったまま・立ったままできるやさしい動き、呼吸と回数の目安、反動をつけないコツ、無理をしないための注意点をまとめました。
運動・エクササイズ
ふくらはぎストレッチのやり方｜初心者が立ったまま・座ったままできるやさしい伸ばし方
ふくらはぎストレッチの基本を初心者向けに解説。立ったまま・座ったまま・寝る前にできるやさしい伸ばし方、呼吸と秒数の目安、足首まわしとの組み合わせ方、無理をしないための注意点をまとめました。
運動・エクササイズ
踏み台昇降のやり方｜初心者が自宅で無理なく続ける基本の動きと安全のポイント
自宅でできる踏み台昇降運動の基本を初心者向けに解説。台の高さの目安、正しい上り下りの順番と姿勢、時間とペースの考え方、ひざや足首への負担を減らすコツ、安全に行うための注意点をまとめました。
運動・エクササイズ
ヒップリフトのやり方｜初心者が腰に負担をかけにくい基本フォームと回数の目安
寝たままできるヒップリフトのやり方を初心者向けに解説。基本の姿勢と動かし方、腰を反らせすぎないためのポイント、回数や頻度の目安、よくある間違い、無理なく続けるコツをまとめました。